: | |
|
|
: | |
|
Opis produktu
FitBall jest to 55 cm piłka do fitnessu, która pomaga Ci poprawić ogólne poczucie stabilności i równowagi ciała. Dzięki temu, że zmusza Cię ona również do utrzymywania Twoich bioder i ciała w odpowiednio kontrolowanej pozycji, pomaga ona łagodzić bóle pleców i krzyża. Fitball może być wykorzystana także w ćwiczeniach wzmacniających, przy których posłuży Ci jako skuteczny przyrząd do fitnessu. Możesz także docenić ją jako alternatywę dla krzesła przed biurkiem komputerowym np. w biurze, ponieważ zapobiega ona bólom pleców i zapewnia wygodne siedzenie. Jej maksymalna nośność wynosi 100 kg.
od Movon I kod producenta 5414940008548
kolor > czerwony
rozmiar > 55
Pierwsze ćwiczenie z piłką: połóż się na plecach na kocu lub macie i oprzyj stopy na podłodze tak, aby zgięte nogi tworzyły kąt 45 stopni. Piłkę połóż blisko ciała po lewej stronie i oprzyj o nią przedramię. Oddychając głęboko, powoli unoś kręgosłup. Kręg po kręgu, zaczynając od pośladków a kończąc na wysokości łopatek. Nie wykonuj gwałtownych ruchów. Teraz weź głęboki wdech i powoli opuszczaj kręgosłup z powrotem, od łopatek aż do kości ogonowej. Wykonaj dwie serie po 10 ćwiczeń na każdą ze stron, pamiętając o przekładaniu piłki. Ćwiczenie kształtuje mięśnie ud i pośladków, poprawia równowagę ciała, a przede wszystkim silnie wzmacnia mięśnie pleców, co zapobiega ich bólom.
Drugie ćwiczenie z piłką: Połóż się na plecach, a piłkę umieść między kostkami stóp, w taki sposób, by móc ją podnieść. Przenieś wyprostowane ręce za głowę. Trzymaj w ręku mały przedmiot, np. kamyk. Oddychając głęboko, najpierw unieś lekko ugięte nogi (najlepiej pod kątem prostym w stosunku do ciała, lecz jeśli ci się nie uda, po prostu tak wysoko, jak potrafisz), a następnie głowę. Równocześnie połóż ręce wzdłuż ciała. Przełóż kamyk z ręki do ręki. Powtórz ćwiczenie 10 razy w dwóch seriach. Za każdym razem zmieniaj kierunek podawania przedmiotu. Ćwiczenie kształtuje brzuch i wewnętrzną stronę ud.
Trzecie ćwiczenie z piłką: chwyć piłkę oburącz i unieś wysoko ręce. Wciągnij brzuch i pośladki, nie zginaj szyi. Zacznij maszerować, pilnując, aby piłka znajdowała się nad twoją głową. Kiedy poczujesz, że twój chwyt jest już pewny i utrzymujesz równowagę, zacznij chodzić, robiąc naprzemienne głębokie wykroki do przodu. Zwróć uwagę na to, by tułowiem nie przekroczyć linii kolana oraz na to, by łydka i podudzie tworzyły kąt prosty. Zrób 20 wykroków, odpocznij chwilę i powtórz serię. Ćwiczenie wzmacnia obręcz barkową, niweluje napięcie w plecach, poprawia równowagę i pięknie kształtuje pośladki.
Czwarte ćwiczenie z piłką: skoncentruj się, uspokój oddech i oprzyj się plecami o piłkę. Stopy oprzyj o ścianę lub drzewo, w taki sposób, by ciało tworzyło dwa kąty proste. Zwróć uwagę na to, by pośladki nie dotykały ziemi, a kolana pozostały na wysokości brody. W każdą dłoń chwyć butelkę wody mineralnej. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Zrób głęboki wdech. Na wydechu ugnij łokcie i unieś przedramiona. Potem powoli wyprostuj ręce, wydychając powierze. Nie zniechęcaj się, gdy na początku będziesz tracić równowagę – z czasem dojdziesz do wprawy. Zrób ćwiczenie w dwóch seriach, po 12 powtórzeń. Ćwiczenie kształtuje bicepsy, uda, łydki i brzuch. Balansując na piłce, poprawisz koordynację ruchową oraz równowagę.
Piąte ćwiczenie z piłką: połóż się na piłce brzuchem tak, żeby nie dotykać kolanami podłoża. Przez chwilę pobalansuj na piłce, by znaleźć dogodną dla siebie pozycję, która pozwoli rozluźnić ciało. Głowa ma zwisać w dół, dłonie i stopy powinny być swobodnie oparte o podłogę i jedynie stabilizować pozycję. Możesz się delikatnie odpychać dłońmi i stopami od podłoża. Wyrównaj oddech, skup na nim swoje myśli. Pracująca przepona powinna sprawiać, że piłka będzie zapadać się do wewnątrz pod wpływem nabieranego w płuca powietrza. Poleż w tej pozycji kilka minut, aż poczujesz, że umysł i ciało są rozluźnione.